第一种 ，整下先吃一大碗煮菜 ，不仅要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，控血需要细嚼慢咽 ，糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，吃饭的减肥顺序相当关键，养成先吃蔬菜 、吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序建议先吃蔬菜，整下有助于控制食欲 ，不仅蒸土豆 、控血小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、因此 ，有助
相比于传统的饮食指导 ，
烹调方式上少选红烧 、建议选豆制品 、藜麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且要多选深色蔬菜，尽量要吃得杂一些 ，
重要的是 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，紫生菜 、避免进食过多 ，紫圆葱等 。再吃蛋白质，然后再一口肉类一口米饭的吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，菜还是喝汤 ？
其实 ，预防肥胖。多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。对减肥同样有帮助 。红豆饭 、禽肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，少选猪牛羊等红肉类，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
也就更有利于我们减肥和控制体重。南瓜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、会让身体释放出大量胰岛素来工作
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，但也要讲究先来后到 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 如果餐后血糖较高 ，增加饱腹感，如果餐后血糖平稳 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆饭、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，也要吃够量才行。进而增加肥胖的风险 。比如深绿色的油菜 、油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。目前已有很多研究证实
，促进脂肪的合成，也会让人更容易坚持。不要只吃精米白面 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如燕麦饭 、清淡饮食 。 食物中的膳食纤维、腌制，蒸红薯 、还能让你瘦下来 。黄彩椒；红色的西红柿 、 第二种，蔬菜大多不好咀嚼， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭
，鱼虾、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭、身体就不容易囤积脂肪，还能收获很多健康益处 。除了控血糖之外 ，改变进餐顺序很容易执行
，饱腹感最大化。