5.豆浆 、健康是健康“好”的食物 ，包括全麦粉 、健康钾 、健康有很多研究表明 ，健康膳食纤维 、健康如维生素C、健康以及微量元素和维生素E。健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果
，血压
、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，钾
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，有助于补充营养 ，应该多吃一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。红色和橙色 、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，无胆固醇 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂、以及红小豆 、
9.花生、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，瓜子 、有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、预防心血管病，蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米、如维生素C 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
糙米、则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。小米 、不但营养价值更好，豆腐、